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华都认可娱乐场 - 了些更年期的生理变化 合理的保养让你更青春

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华都认可娱乐场,更年期的生理变化与营养保健

更年期的荷尔蒙变化 :

从人体老化的过程来看,更年期是女性卵巢功能衰退的结果,其雌激素等女性荷尔蒙分泌随之减少,影响月经不稳定,当月经量极少或全无时,即所谓的更年期。除了自然生理因素外,其它影响荷尔蒙正常分泌的因素,都可能恶化更年期症状。更年期的荷尔蒙变化有两种状态,第一个为黄体素减少的弧度大于雌激素减少的弧度,即雌激素相对过剩或雌激素占优势 ; 另一个就是雌激素本身减少的症状群。

从35~50岁,女性体内黄体素分泌会减少75%,但同一时期,雌激素只减少35%左右 ; 进入停经期后,黄体素的含量极低,约1%,而雌激素的含量仍有停经前的50%。之后雌激素水平才继续往下降,达到更低的浓度。所以更年期妇女面临的问题是因为雌激素和黄体素的水平皆下降,但仍可能雌激素占优势的情况。

更年期妇女面临的生理变化 :

骨质流失:雌激素会抑制骨骼的破骨细胞吃掉骨头的作用,而黄体素会刺激另一种巩固骨骼建造的细胞,成骨细胞来产生硬骨。

代谢变差:多项研究指出补充植物雌激素可促进脂质跟糖份的代谢,然而,代谢也跟生活、饮食习惯等有关。

血管调节能力:因缺乏雌激素血管舒张的保护作用,有高血压的趋势,使用降血压药物仍无法缓解。停经增加心血管疾病的风险。高血压也伴随其它如肥胖、高血脂、糖尿病等。

雌激素占优势 (黄体素相对不足)的症状(类似经前症候群):

乳房肿账疼痛或触痛

手或脚踝肿账

容易腹胀

腿抽筋

经血量反而变多或更频繁出血

情绪容易不耐或易怒

体重快速增加

热潮红

失眠

思考力变差

雌激素减少的症状:

记忆力逐渐减退

心情沮丧,觉得混乱

觉得身体被热浪包围

晚上醒来全身是汗

性交时润滑液不多

失去性欲

整天疲倦

无法入睡

体重快速增加

觉得自己像一个膨胀的气球

通用基础营养素配方:

针对以上的症状,以下的营养素为调节情绪、补充骨质流失所必需,而鱼油的dha/epa及维生素e,也是预防心血管疾病、糖尿病、高血脂的重要营养素。

50 ~ 100 毫克维生素b6、及其它的综合b群:为稳定神经系统、情绪及身体生化代谢重要辅因子。

无重金属污染鱼油 200 ~ 1000毫克 (约市售胶囊2~3颗)或植物性亚麻籽仁油、海藻油:其dha/epa成份为大脑神经细胞重要成份,可改善记忆力退化等认知功能。

天然维生素e 400iu ( 请选择d- 形式或 r- rich 的产品,而非 dl- 合成的 )

钙1000毫克及镁400~600毫克 : 选择钙镁合锭,以 2:1 的比例为最佳吸收率,以柠檬酸镁、葡萄糖酸型式的钙镁或胺基酸镁如乳清酸(orotate)或天冬门酸

(aspartate)吸收率佳,一般都会添加维生素d(维生素d3 胆钙化醇cholecalciferol)以增加骨密的吸收率。镁为重要稳定情绪的矿物质。

维生素c 100~1000毫克 :一般综合维他命含量低,以单方产品补充。

叶酸100~400微克:以活性型式的叶酸5-甲基四氢叶酸(mthf),才能通过脑屏障,帮助脑内制造血清素、多巴胺和正肾上腺素,以抗忧郁。

槲皮素等其它的植物性抗氧化剂。

情绪加强配方:

多种胺基酸:

色胺酸(tryptophan)为制造血清素的原料,为抗忧郁的神经传导物质 ;

天然麸胺酸(glutamate)或麸酰胺酸(glutamine),其会经过大脑屏障在脑内转化为γ-aminobutyric acid (简称gaba, 嘎巴氨基丁酸),其为天然的镇定剂,减少细胞的兴奋性。

苯丙胺酸(phenylalanine)和酪胺酸 (tyrosine)是多巴胺和正肾上腺素的前驱物。

建议在早上即食用优质的蛋白质,而不是等到晚餐,乳清蛋白粉末或一般有机店可买到由谷物豆类等富含胺基酸的补充品,可加入平日的饮食中。

雌激素代谢转化 :

过剩的雌激素占优势症状,可借由以下方法改善:

二吲哚甲脘 diindolylmethane( dim ) 或 吲哚甲醇 indole-3-carbinol(i3c) 为从植物粹取出来的营养素,是用来帮助雌激素代谢的平衡,让雌激素往好的方向2-ohe1代谢,临床试验确定可以预防跟辅助治疗跟雌激素相关的癌症,市售胶囊一般标准粹取物为60毫克,一天1~2次。食物上的选择,请多食用富含i3c的食物如花椰菜等十字花科蔬菜 ( 孢子甘蓝、卷心菜、羽衣甘蓝和小白菜 ,请记得去农药),这些可以帮助人体排除有害的荷尔蒙。摄取亚麻籽及鱼类中所含的omega-3脂肪,以及单元不饱和脂肪酸(常见于橄榄油、酪梨、及坚果类食品中),可减少篱患乳癌的危险性,因此,在日常生活中,摄取有益的脂肪,是很重要的。

体重控制、减少动物性脂肪、减少过度精致的碳水化合物、过多加工食品,多从完整的食物或额外补充天然营养素及抗氧化剂,帮助肝脏代谢过量的雌激素,另外,减少过量有毒物质 (塑胶、杀虫除草剂、含邻苯二甲酸酯类的化妆保养品、漂白产品、化学消毒剂、防腐剂、化学染发剂)、避免酒精、不必要的药物、过量咖啡因、饱和或反式脂肪酸的摄取。

雌激素缺乏症状,可借由以下方式改善:

从多量的植物摄取植物phytoestrogen :美国医学会期刊发表一篇研究报告指出:荷尔蒙替代疗法五年的妇女罹患乳癌、卵巢癌、心血管疾病、中风的风险增加。取而代之的是可使用植物性的雌激素phytoestrogen取代,如flaxseed 压碎的亚麻籽仁、完整大豆的产品、全谷类豆类食物,或在专业的医师监测下,使用天然的荷尔蒙制剂。

另外,也有许多植物性营养成份,如大豆异黄酮、黑升麻(black cohosh)、 红花苜素(red clover)、贞洁莓 (chaste berry 或 vitex)粹取物,可因应症状,在专业医疗建议下,配合使用。

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